Conserte sua postura

Boa parte dos problemas de coluna começa com a má postura. Daí vêm as dores, as lesões e o agravamento de algo que poderia ser evitado com exercícios simples. Diretor da Escola de Postura Brasil, o fisioterapeuta Francisco Miguel Pinto - criador do método Reeducação da Dinâmica Muscular - ensina aqui alguns exercícios que podem ser feitos no dia-a-dia para recuperar o tônus dos músculos posturais sem impacto ou sobrecarga articular.

1.Numa caminhada: contraia o abdômen durante 30 passos.Repita o ciclo por dez vezes. Procure fazer este exercício três vezes por dia.

2. Em pé na fila do banco: afaste ligeiramente uma perna da outra, paralelamente, e contraia a região glútea contando até 30 (repita dez vezes). Depois, com uma perna à frente e outra atrás, contraia novamente a região glútea e conte até 30. Alterne a posição das pernas e repita dez vezes.

3. Sentado, aguardando atendimento em algum lugar: contraia o abdômen e, simultaneamente, alongue de forma suave a nuca, fazendo um “sim” com a cabeça.

4. Deitado na cama, de barriga para baixo, com um travesseiro sob o abdômen e os braços em forma de losango, com as mãos sob a testa: durante 30 segundos contraia simultaneamente o abdômen e a região glútea, tentando unir o glúteo esquerdo com o direito. Repita o movimento dez vezes.