Para lidar com a emoção, é preciso reconhecê-la, o que nem sempre é fácil, porque a raiva tem várias faces – todas potencialmente danosas.
Se a pessoa percebe o que está acontecendo, alimenta a raiva (seja em manifestações externas ou internamente) e cria um círculo vicioso. Os efeitos se acumulam no corpo. Raiva não controlada pode causar problemas cardiovasculares, estomacais e dermatológicos.
Entendendo o que desencadeia a emoção e como ela se manifesta, estratégias de controle, como terapia cognitivo-comportamental e exercícios respiratórios, podem evitar o estrago. Isso não quer dizer negar a raiva, mas aprender a lidar com ela de forma mais racional e adequada ao contexto social. Achar que é melhor explodir é questionável. Houve época em que se acreditava nisso. Mas há trabalhos mostrando que explosão é tão prejudicial quanto engolir a raiva, do ponto de vista físico e psicológico.
TESTE SUA RAIVA
Se você tem metade ou mais dessas características, tem dificuldade para lidar com a raiva.
( ) Você perde a paciência com facilidade.
( ) Sempre anda, come e fala muito rapidamente.
( ) Cerra o punho ou aponta o dedo enquanto fala.
( ) Você se considera temperamental
( ) Fica incomodado com o ritmo dos outros.
( ) Não aguentar ser criticado.
( ) Tem vontade de quebra as coisas quando é contrariado.
( ) Fica muito irritado quando não recebe reconhecimento.
( ) Diz com freqüência “me deu uma raiva”.
( ) Dá escândalo.
( ) Diz coisas desagradáveis às pessoas com quem convive.
( ) Tem vontade de bater em alguém ao se sentir injustiçado.
