Um cálculo simples, que pode ser feito por qualquer pessoa, ajuda a descobrir se estamos obesos, com pesos dentro das expectativas ou magros demais. É o Índice de Massa Corporal (IMC). O índice é obtido por uma divisão do peso em quilos pelo quadrado da altura. A partir daí, é possível verificar, a partir de uma tabela, se o peso está adequado.
Por exemplo, uma pessoa que mede 1,80 metro e pesa 80 quilos tem o IMC de 24,69 kg/m2 (o resultado da divisão de 80 por 3,24 – o quadrado de 1,8). Nesse caso, ela está bem perto do limite de peso normal (que vai de 18,5 a 25 kg/m2). Com menos de 18,5 kg/m2, a pessoa está abaixo do peso. Entre 25 e 30 kg/m2 é considerado sobrepeso. Acima dos 30 kg/m2 já é considerado obesidade, sendo que dos 30 aos 35 kg/m2 é em grau I; dos 35 aos 40 kg/m2, em grau II; e acima de 40 kg/m2, obesidade mórbida.
A médica endocrinologista Andressa Heimbecher, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), explica que, por sua simplicidade, o IMC é usado como base para tratamento de pacientes com problemas de peso. O índice, aliás, faz parte da rotina dos profissionais de saúde desde o século 19, quando foi criado por um matemático.
Apesar disso, porém, a médica alerta que é preciso entender que cada pessoa tem um tipo físico, e que o IMC por si não garante que o organismo está saudável. Especialistas devem avaliar, entre outros critérios, a medida da gordura corporal e a circunferência abdominal para entender a situação de cada um.
“Além do IMC, o acompanhamento de exames de sangue, como colesterol e glicose, são fundamentais para que se estabeleça uma meta individual (para ganho ou perda de peso). A avaliação deve ser feita de forma global e individualizada”, explica.
Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
