1 - Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele é
uma agressão ao organismo”
2 - Alimente-se a cada três horas, em pequenas quantidades.
3 - Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível.
4 - Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte.
5 - Evite ficar nervoso. Em situações de estresse, boceje e espreguice-se.
6 - Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida.
7 - Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante. (se não for capaz, finalize sua ducha ou banho com um jato de água fria ascendente, começando no pé esquerdo e terminando na mão direita).
8 - Nenhum tratamento funciona se os vícios não forem abandonados e se não tivermos bons hábitos de higiene durante a vida.
9 - Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre.
10 - Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
11 - Faça elogios com mais frequência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.
* Alfredo Halpern, endocrinologista
1 - Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
2 - Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O importante é aprender a comer.
3 - Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada.
4 - É possível comer bem e ter um peso normal.
5 - Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos, mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico.
* Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas
1 - Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.
2 - A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física.
3 - Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço comatividades físicas poderá ser em vão.
4 - Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recuperar o atraso de dez anos.
5 - Não se exercite em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação - fazê-lo, acelera a oxidação celular, logo, o envelhecimento prematuro do organismo. O mesmo se passa quando se pratica atividade física em ambientes poluídos ou não aromatizados.
* Mauricio Hirata, clínico geral
1 - Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço.
2 - Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa.
3 - Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. É excelente para relaxar.
4 - Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
5 - Deixe a janela do quarto entreaberta. Se você tem dificuldade em acordar de manhã, a luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia.
