Ao fazer um plano de emagrecimento, deve-se levar em consideração sempre a sua taxa de metabolismo basal. Numa entrevista ao Estadão, a nutricionista Andreza Dias explicou que isso significa “a quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais.”
Ou seja, ao longo do dia, vamos queimando caloria apenas por continuarmos vivos. A fórmula básica para descobrir o seu metabolismo basal, sugerida pelo Estadão, é a seguinte:
✔️ Homens – TMB = 88,36 + (13,4 x peso, kg) + (4,8 x altura, cm) – (5,7 x idade em anos)
✔️ Mulheres – TMB = 447,6 + (9,2 x peso, kg) + (3,1 x altura, cm) – (4,3 x idade em anos)
Descobriu o seu TMB? O próximo passo é multiplicar pelo Fator de Atividade (FA) que diz respeito aos hábitos diários de atividade física. Afinal, todos nós andamos e nos movimentamos um pouco, seja lá em qual nível:
✔️ Exemplo – 83,3 kg; 175 altura; 31 anos; atividade leve
✔️ Conta – [88,36 + (13,4 x 83,3) + (4,8 x 175) – (5,7 x 31)] x 1,55
✔️ Resultado – 2895 k/cal por dia
A partir disso, se você quer emagrecer, precisa adaptar seus hábitos diários para (1) aumentar o gasto energético fazendo exercícios físicos e (2) diminuir a ingestão calórica comendo melhor. Tudo com moderação, claro, porque mudanças radicais no lifestyle são perigosas. E de preferência com acompanhamento de um profissional, beleza?
