Dormir mal afeta o nosso rendimento profissional. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Michigan apontou que não dormir as horas diárias o suficiente pode até triplicar as chances de cometer erros no trabalho, em decorrência da baixa concentração, além de aumentar em mais de 40% ocorrências de doenças relacionadas à imunidade.
“É preciso entender o sono como um agente regulador do organismo. A curto prazo, a privação do sono pode causar prejuízos cognitivos, mau humor, cansaço, incapacidade de concentração e acentuar a produção de cortisol, hormônio relacionado ao estresse”, comenta Renata Federighi, consultora do sono da Duoflex.
Noites mal dormidas também podem ser responsáveis por doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e até depressão.
De acordo com um estudo realizado pela Rand Corporations, a falta da qualidade do sono afeta a produtividade no ambiente de trabalho e a estimativa é de que isso traz um prejuízo global de 50 bilhões de libras, equivalente a 247 bilhões de reais.
“A queda da imunidade causada pelos problemas para dormir aumenta o número de ausências, diminui a atenção nas tarefas e no raciocínio, o que faz crescer a quantidade de erros”, explica Renata Federighi.
Mas como criar hábitos para dormir melhor? Renata dá algumas dicas:
Organize sua rotina
O acúmulo de tarefas leva ao estresse e ansiedade, que podem refletir diretamente na qualidade do sono. Usar uma agenda para se organizar ou anotar as tarefas do dia seguinte vão ajudar a controlar a preocupação com o dia seguinte, ajudando a dormir melhor.
Separe o lazer do trabalho
Saber diferenciar os momentos de descanso e lazer dos profissionais promove o bem-estar e melhora a qualidade do sono. Por isso, deixe o trabalho no escritório.
Atente-se a postura
Dores musculares e tensão incomodam na hora de dormir. Procure manter uma boa postura corporal durante o dia. Sentar corretamente na cadeira, com a coluna apoiada no encosto, e manter a tela do computador na altura do olhar são coisas essenciais.
Além disso, durante o sono, dê preferência a postura lateral e utilize travesseiros adequados ao seu biotipo.
Renata explica que o modelo ideal deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão. Mantenha também os joelhos semiflexionados com outro travesseiro entre eles. Assim, você alinhará sua coluna do pescoço ao tronco e chegará ao conforto que seu corpo precisa, evitando pequenos despertares causados pelos incômodos posturais.
Além disso, lembre-se que um bom colchão deve oferecer conforto e manter uma disciplina postural de qualidade.
Pratique ginástica laboral
Atividades físicas simples e rápidas no ambiente de trabalho, como o alongamento, aliviam a tensão e estimulam a circulação sanguínea, fatores que ajudam na hora do descanso.
Não exagere no café
Apesar de estar associada à produtividade, a cafeína em excesso é inimiga do sono e declina o rendimento. Por isso, atente-se à quantidade de xícaras tomadas durante o expediente.
