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Vida saudável



Publicado em: 16/01/2019

Ao fazer um plano de emagrecimento, deve-se levar em consideração sempre a sua taxa de metabolismo basal. Numa entrevista ao Estadão, a nutricionista Andreza Dias explicou que isso significa “a quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais.”

Ou seja, ao longo do dia, vamos queimando caloria apenas por continuarmos vivos. A fórmula básica para descobrir o seu metabolismo basal, sugerida pelo Estadão, é a seguinte:

✔️ Homens – TMB = 88,36 + (13,4 x peso, kg) + (4,8 x altura, cm) – (5,7 x idade em anos)
✔️ Mulheres – TMB = 447,6 + (9,2 x peso, kg) + (3,1 x altura, cm) – (4,3 x idade em anos)

Descobriu o seu TMB? O próximo passo é multiplicar pelo Fator de Atividade (FA) que diz respeito aos hábitos diários de atividade física. Afinal, todos nós andamos e nos movimentamos um pouco, seja lá em qual nível:

✔️ Homens – FA = 1,55 (leve); 1,78 (moderada); 2,10 (intensa)
✔️ Mulheres – FA = 1,56 (leve); 1,64 (moderada); 1,82 (intensa)

No meu caso, portanto, a conta daria:

✔️ Exemplo – 83,3 kg; 175 altura; 31 anos; atividade leve
✔️ Conta – [88,36 + (13,4 x 83,3) + (4,8 x 175) – (5,7 x 31)] x 1,55
✔️ Resultado – 2895 k/cal por dia

A partir disso, se você quer emagrecer, precisa adaptar seus hábitos diários para (1) aumentar o gasto energético fazendo exercícios físicos e (2) diminuir a ingestão calórica comendo melhor. Tudo com moderação, claro, porque mudanças radicais no lifestyle são perigosas. E de preferência com acompanhamento de um profissional, beleza?




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