Quer emagrecer? Então comece o regime pela geladeira, isto é, tirando dela os vilões da balança.
Não adianta estar de dieta e ter à vista alimentos calóricos e gordurosos, que provocam uma tentação desnecessária.
"Devemos evitar comer alimentos calóricos, ricos e gordura e com muito conservante. E, para que isso aconteça, o ideal é que tiremos esses ingredientes da nossa geladeira.
Logicamente, quando temos um alimento em vista, a tendência é consumi-lo", diz Claudia Cozer, endocrinologista e coordenadora do Núcleo Avançado de Obesidade e Transtornos Alimentares do Hospital Sírio-Libanês.
Desfazer-se de todos os alimentos não saudáveis que estão na sua geladeira não é uma tarefa fácil, mas uma solução é arranjar opções saudáveis para substituí-los.
Veja quais são os vilões da geladeira:
Manteiga e margarina: são ricos em gordura e aumentam o colesterol. No caso da margarina, em gordura trans. Substitutos: azeite, para preparar alimentos, e para o lanche, requeijão light, cream cheese light, coalhada seca ou os queijos cottage e ricota.
Maionese: é calórica, cheia de gordura. Substitutos: Para o lanche use coalhada seca ou queijo cottage. Na salada use azeite, sal e limão, por exemplo.
Embutidos: salsicha, mortadela, salame e presunto têm uma quantidade considerável de conservantes e sódio, além de gordura. Substitutos: peito de peru, peito de frango, queijo cottage.
Sorvete: tem muita gordura e açúcar e ao estar na geladeira de casa facilita para se comer em vários dias na semana. Substitutos: gelatina e sobremesas feitas com casca de frutas.
Suco industrializados: piores que o suco natural, eles não têm todos os nutrientes da fruta e possuem conservantes e muito açúcar. Substitutos: Sucos naturais ou de polpa.
Refrigerantes: têm carboidratos, açúcar e gordura. Substitutos: Água com gás, chás gelados light, água de coco e, principalmente, água natural.
Bebida alcoólica: é calórica e mantê-la na geladeira é um convite para beber em dias estressantes. No caso da cerveja coloque apenas no fim de semana.
Substitutos: água com gás, chás gelados e água de coco são mais saudáveis.
Temperos e molhos prontos: aqueles em cubos contêm muito sódio. Os molhos para a salada são gordurosos e calóricos. Substitutos: temperos naturais, como ervas frescas, cebola e alho, para cozinhar. Na salada, opte pelo azeite, limão ou a mostarda de Dijon.
Leite integral: é rico em gordura animal e pode fazer mal a pessoas com problemas de colesterol alto. Substitutos: leite light, ou leite de soja. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
