Duas técnicas simples e baratas de aliviar dores são as compressas quentes e frias. Mas é preciso atenção. Se a pessoa acabar usando calor quando o correto seria gelo, a dor pode se intensificar.
“Nunca devemos usar o calor em situações de traumas, contusões, entorses ou lesões ligamentares nas primeiras 48 horas. Isso pode aumentar o fluxo sanguíneo no local e aumentar o processo inflamatório e o inchaço”, afirma o Dr. Leandro Gregorut, ortopedista especialista em Medicina Esportiva da Rede de Hospitais São Camilo.
A mesma regra da compressa serve para as pomadas que esquentam a região traumatizada.
O especialista explica que a compressa fria tem o objetivo de diminuir a temperatura no local, causando diminuição do fluxo sanguíneo superficial e, após cerca de 15 minutos, uma vasodilatação das veias e arteiras profundas, diminuindo o acumulo de um processo inflamatório e drenando o edema ou hematoma formado.
“Já a compressa quente tem a finalidade de relaxar a musculatura. Pode também trazer conforto para as articulações que estão em estado de contração ou apresentam algum problema crônico.”
Mas nada de pensar que “quanto mais quente melhor”. A pessoa deve ficar confortável com a compressa. Temperaturas muito altas podem causar uma lesão na pele e até queimaduras.
Quando usar gelo
O especialista indica usar compressas frias ou gelo no caso de traumas, entorses e distensões. Para que o resultado seja alcançado, o melhor é fazer nas 48 horas seguintes ao ocorrido. A técnica poderá reduzir o inchaço e anestesiar as fibras nervosas, diminuindo ou até mesmo parando a dor.
Se a pessoa vai fazer gelo após uma lesão, por exemplo, deve proteger a pele com uma camiseta ou pano fino para não machucar a pele
A pessoa pode usar um saquinho plástico com gelo ou uma bolsa de gelo ou de gel térmica. Também dá para fazer uma “bolsa de gel caseira”, misturando um copo de álcool com dois de água dentro de um saco plástico. “A vantagem é que as aplicações da com gel não causam um ponto de pressão especifico como as pedras de gelo fariam, distribuindo melhor a área de contato com a pele.”
Para que a pele não sofra uma queimadura com a baixa temperatura, o ortopedista recomenda proteger a região com um pano fino ou uma camiseta – já uma toalha pode ser muito grossa para essa finalidade. “O tempo correto de utilização é de 30 minutos, a cada 2 horas, para grandes articulações tais como ombro, joelho, tornozelo, punho e cotovelo. Para os dedos do pé e das mãos, deve ser de no máximo 15 minutos.”
Ficar muito tempo com a compressa fria pode causar lesão celular. A técnica também não é recomendada, em nenhuma situação, na região da coluna, já que pode causar uma contratura muscular e piorar a dor.
Quando usar calor
De acordo com Gregorut, a compressa quente tem ação analgésica. O calor pode ser usado em casos de contraturas musculares, como torcicolos, dorsalgias e lombalgias, e também ajuda nos sintomas de doenças reumáticas ou artroses, gerando alívio. Lembrando que a temperatura deve ser sempre suportável, para não causar queimadura, e o tempo de duração é até a compressa esfriar.
Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
