Não é à toa que um número cada vez maior de pessoas está se apaixonando pela corrida: a atividade ajuda a emagrecer, diminui a pressão sanguínea e melhora a qualidade do sono – sem falar na sensação de bem-estar que vem depois do treino...
No entanto, é necessário ter o aval de um médico antes de iniciar o exercício. “É preciso fazer uma avaliação da capacidade cardíaca e respiratória, além de análise clínica, músculo esquelética e neurológica, verificando se há algum problema que possa dificultar a prática do esporte”, orienta Luiz Riani, médico especialista em cardiologia e medicina do esporte do Alta Excelência Diagnóstica.
Outras dicas:
Hidrate-se Tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a atividade. A falta do líquido no organismo pode causar tontura, mal estar e até desmaio.
Tire proveito da esteira Embora o treino ao ar livre seja mais desafiador, já que o corredor tem que lidar com mudanças de temperatura e variações de terreno, por exemplo, o aparelho facilita a execução dos treinos intervalados, nos quais se alternam picos de alta intensidade com períodos de recuperação.
Coma direito Nunca se exercite em jejum, para não correr o risco de passar mal e prejudicar o seu desempenho. Antes do treino, consuma fontes de carboidrato (pão, macarrão...), que fornecerão energia para a atividade; após a malhação, prefira alimentos ricos em proteínas, que irão repor o nutriente no músculo.
Vá devagar A sua performance na corrida dependerá de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar, qualidade do sono... Cada pessoa tem o seu próprio limite, que precisa ser respeitado.
Escolha o look certo
Dê preferência a roupas leves e confortáveis, que não prenda os movimentos, e use tênis flexíveis, com bom amortecimento e estabilidade.
Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
