Vá diminuindo o consumo gradativamente, não adianta tentar parar de uma vez. Se por exemplo, você come doces duas vezes por dia, tente comer apenas uma vez, e na outra, quando der vontade, coma uma fruta ou barra de cereal.
Acrescente na sua dieta maça, banana, canela, aveia, castanha-do-pará e grãos em geral, pois irão repor a serotonina do corpo e diminuir ainda mais o desejo por açúcar.
Quando for ao supermercado, tente comprar menos doces e mais alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e fibras. Comer mais salada durante o almoço pode fazer seu organismo entender que seus hábitos estão mudando, e assim ele não vai desejar tanto a sobremesa como de costume.
Comer bastante (alimentos saudáveis) nas três refeições, pode fazer com que você sinta menos fome durante o dia, o que diminuirá o desejo por doces.
Faça um diário de calorias. É só começar a anotar todas as vezes que você comer um doce. O dia, a hora, o tipo de doce e a circunstância. Isso vai te ajudar a perceber a compulsão e também a ter um maior controle sobre ela.
Pudins, flans e gelatinas diet são uma ótima saída para aquelas vontades irresistíveis de comer um doce após as refeições.
Saber que tem uma guloseima por perto vai apenas aumentar a vontade de comê-la, por isso pare de andar sempre com um chocolate na bolsa, e tire também os doces dos seus esconderijos estratégicos, como a gaveta do escritório onde você trabalha.
Fonte: http://garotabeleza.com.br/evitando-a-gula-por-doces/#ixzz2aBmHxTby Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
