Não é nada fácil manter hábitos alimentares saudáveis com a correria e o estresse diários. Sem horário fixo pra se alimentar, a maioria das pessoas acaba substituindo as principais refeições do dia por lanches rápidos. Tem gente que até come em frente ao computador porque não pode perder tempo em meio a tantas cobranças.
Preste atenção
1
Cuide de você. Faça pausa para uma boa refeição.
2
Selecione bem os alimentos. Dê preferência aos mais leves e menos gordurosos.
3
Frutas, barras de cereais, iogurtes, podem servir como pequenos lanches.
O problema é que essas refeições são ricas em calorias e bastante gordurosas. O consumo de guloseimas, refrigerantes, salgadinhos e petiscos não faz nada bem à saúde. Da mesma forma que ficar várias horas sem comer provoca uma redução da taxa de glicose sanguínea (hipoglicemia), que pode causar perda ou diminuição da concentração e da atenção.
Para ter hábitos saudáveis no trabalho e conseguir um bom rendimento, procure incluir alimentos no café da manhã, como pão integral, granola e mel que fornecem energia ao organismo e aumentam a disposição. Não deixe de comer frutas, porque elas são uma importante fontes de fibras, vitaminas e minerais.
Faça pequenos lanches no intervalo entre o café e o almoço, o almoço e o jantar. Mas nada de salgadinhos e biscoitos. Opte por frutas, barras de cereais e iogurtes. No almoço, nada de comer grande quantidade de alimentos gordurosos que tornam o processo digestivo mais lento e podem prejudicar o desempenho no trabalho.
Beba bastante líquido e não exagere!
(Julio S. Cardozo) Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
