Branco: As hortaliças brancas como cebola, couve-flor e alho têm mais flavonoides e selênio, que ajudam o organismo em processos inflamatórios e alergias, fortalecem os sistemas imunológico e circulatório e protegem contra doenças crônicas associadas ao envelhecimento.
Verde: Brócolis, alface e rúcula, por exemplo, têm vitamina A, luteína, vitaminas B2, B5, B9, C, K, cálcio, ferro, magnésio e potássio. As principais propriedades auxiliam no crescimento, na manutenção de pele, ossos, cabelos e visão. Os sistemas digestivo, nervoso, imunológico e sexual também são beneficiados por estas hortaliças, que ainda reduzem o colesterol e o risco de doenças cardiovasculares.
Laranja: Melão, abóbora e cenoura estão neste grupo rico em vitaminas A, C, carotenoides e flavonoides. O bom funcionamento dos sistemas imunológico, sexual e a proteção contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer estão entre os benefícios destas hortaliças, que também contribuem para o crescimento, a visão e a pele.
Vermelho: Tomate, pimentão e melancia, por exemplo, são ricos em licopeno, vitamina C e ácidos fenóicos. Este grupo de hortaliças reduzem os riscos de câncer de próstata, estômago e mama; ajudam na manutenção da pele, gengivas e vasos sanguíneos; atuam na formação de colágeno, na redução do colesterol, no risco de aterosclerose e de doenças cardiovasculares. Além disso ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Roxo: Esta tonalidade indica a presença de antocianina, uma substância com propriedades anticancerígenas que também atua na preservação da memória e na proteção contra doenças do coração. Entre as hortaliças deste grupo estão a beterraba, a berinjela, o repolho roxo e a cebola roxa. A beterraba ajuda na redução da pressão arterial e na melhoria do sistema circulatório. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
