Quem tem intestino preguiçoso sofre com a falta de brilho e com o surgimento da acne. Um trânsito intestinal equilibrado, por sua vez, evita o acúmulo de toxinas.
Veja a seguir as dicas da Dra. Luciana Macedo de Oliveira, dermatologista e diretora médica da Clinique dês Arts, para deixar o trânsito intestinal livre e ganhar uma pele ainda mais bonita.
1 - Consuma produtos in natura
O ideal é evitar ao máximo os alimentos industrializados, frituras, carboidratos, enlatados e alimentos à base de gordura hidrogenada, como bolos, pães e bolachas porque tornam o processo digestivo mais lento. “Em vez disso, aposte em frutas, verduras e legumes, especialmente os fibrosos como laranja, manga, couve, repolho e berinjela”, recomenda a Dra. Luciana.
2 – Beba, no mínimo, dois litros de água por dia
A água ajuda a hidratar a pele e também a facilitar o trânsito intestinal. Por isso, uma boa pedida é ingerir, no mínimo, dois litros de água diariamente.
3 - Incorpore fibras ao cardápio diário
As fibras contidas nos pães e cereais integrais, trigo e arroz, também favorecem a absorção adequada dos nutrientes e trazem benefícios ao organismo como um todo.
4 - Consuma alimentos probióticos
Os lactobacilos presentes nos iogurtes estimulam a limpeza do organismo, além de terem papel decisivo contra os radicais livres que provocam o envelhecimento da pele.
5 - Óleos e nozes equilibram a flora intestinal
Óleos vegetais eliminam os radicais livres e as nozes agem na reparação da mucosa, sendo eficientes na manutenção do equilíbrio da flora intestinal.
6 - Evite o consumo excessivo de açúcar
O excesso de açúcar presente no pão, macarrão e nos alimentos de alto valor glicêmico causa a acne em adultos. Além disso, a alta concentração de açúcar no organismo provoca a hipersensibilidade da pele, tirando o viço, aumentando a oleosidade e até a produção de pelos.
7 - Procure ingerir alimentos ricos em colágeno
A gema do ovo e as frutas cítricas, além de fácil digestão, possuem ácidos que atuam na formação de colágeno, substância indispensável por manter o tônus e a elasticidade da pele.
Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
