Para começar, é importante entendermos o que é o nosso metabolismo – o que ele faz e por que mantê-lo ativo é essencial. Basicamente, o nosso metabolismo transforma, através de reações químicas, os alimentos em energia para nosso corpo.
A forma como nosso metabolismo funciona pode ser influenciada por numerosos fatores, tais como a genética, fatores hormonais, composição física e nossos hábitos alimentares.
Se seu objetivo é perder peso, a escolha dos alimentos precisa ir além do valor calórico que eles possuem. É necessário escolher os alimentos que apresentam as propriedades certas e que estimulam seu metabolismo a trabalhar de forma mais eficiente.
Então mulherada, se essa é a ideia, comecem seguindo essas dicas infalíveis:
1# Proteínas magras
As proteínas magras são importantes para a construção muscular – quanto mais músculo, mais calorias o corpo queima – e para o fornecimento de ferro, visto que a deficiência deste pode retardar o metabolismo.
2# Grãos integrais
São alimentos ricos em fibras, o que torna a digestão dos carboidratos mais lenta, de modo que aumentam e saciedade e demandam mais energia do organismo para fazer sua digestão.
3# Água
Estar desidratado pode reduzir a velocidade de trabalho do seu metabolismo. Beba muita água, de preferência gelada! O seu corpo gastará mais calorias para deixá-la na temperatura corporal.
4# Café
Estudos realizados pela American Physiological Society estabelecem que o consumo diário de café pode favorecer o metabolismo devido à ação da cafeína. Mas procure evitar exageros, e prefira consumi-lo pela manhã ou ao longo do dia, para não ter dificuldades para dormir.
5# Pimenta
A capsaicina é um composto que está presente nas pimentas e que pode acelerar um pouco mais seu metabolismo. O ideal é consumir as pimentas frescas, em pelo menos uma das refeições do dia.
Lembre-se: além de manter bons hábitos alimentares, é importante dormir o suficiente para seu organismo se equilibrar e praticar atividade física para manter níveis adequados de massa muscular, o que pode otimizar muito o funcionamento de seu metabolismo. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
