Hoje meu convidado é o Dr. Ricardo Nahas, médico do esporte e coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho.
Já tive a oportunidade de abordar nessa coluna o maior benefício que o exercício nos traz, mesmo que você ache que tudo piora no envelhecimento: o coração.
Provou-se ao longo de décadas, que o coração é o órgão que fica mais saudável com o exercício aeróbio regular pois possui organelas que produzem energia em maior número que o músculo esquelético.
Essa peculiaridade da fisiologia torna o coração dependente de uma boa irrigação, ou seja, um bom aporte sanguíneo, o que só se consegue com o sistema circulatório livre de obstáculos.
As artérias coronarianas são as responsáveis por nutrir a fibra cardíaca. Livres, a função é exercida a contento. Obstruídas, causam o infarto, ou seja, a morte de tecido muscular cardíaco que deveria ser nutrido pela artéria obstruída.
Note como é importante a visita regular ao seu médico para executar uma atividade física saudável e o mais segura possível. Seu médico e testes que colocam o coração para trabalhar sob estresse (ergométrico, ergoespirométrico, entre outros) podem antever problemas e diminuir riscos.
Acho essa retribuição que o exercício traz suficiente para nos convencer da sua importância. Mas os benefícios não param por aí.
Para os pulmões, os exercícios regulares de reabilitação que facilitam a sua ventilação, melhoram muito a qualidade de vida daqueles que são fumantes ou ex-fumantes mas com sequela (doença pulmonar obstrutiva crônica, por exemplo).
Nos saudáveis, exercícios regulares ampliam a capacidade de absorver o oxigênio nos pulmões, com melhor oferta do mesmo para os músculos (inclusive para o coração), aumentando a tolerância aos exercícios regulares (que podem ser progressivos no seu volume) e maior qualidade de vida.
Outro benefício fundamental para aqueles que praticam exercícios regularmente é a menor incidência de diabetes tipo 2. O exercício regular e aeróbio para a prevenção a esse tipo de diabetes (tão freqüente nos idosos) necessita de uma associação indispensável para cumprir seu papel: uma dieta apropriada. Um não funcionará bem sem o outro.
Mas se a doença já se instalou, perdi a chance? Pelo contrário! O exercício regular diminui a intolerância do organismo à insulina, que é a responsável por remover o excesso de açúcar no sangue e levá-lo para os depósitos celulares, onde ficam à disposição para a produção de energia, indispensável para as diferentes tarefas que o corpo humano desempenha diariamente.
Não entendeu? Olhe para baixo. Veja seus depósitos de gordura. Se eles estiverem já com o “tanque cheio” (e não em forma de tanquinho) é sinal que a insulina já não conseguirá mais fazer seu papel (intolerância!) e o açúcar em excesso continuará a aumentar no sangue. Isso é igual a diabetes tipo 2.
Para os preguiçosos a alternativa será a medicação regular que diminui essas taxas de açúcar circulante. Mas não impede que você possa percorrer o caminho inverso: dieta+exercício+medicação=vida saudável.
Quem sabe um dia você fique livre da farmácia popular e dependente apenas do binômio dieta+exercício=vida saudável!
Se tudo o que relatamos é pouco para convencer você a se exercitar, tenha calma. Na próxima coluna, conto muito mais. Viva mais e melhor.
MARCELO LEVITES Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
