Você sabe dizer se está bem hidratado? A sede não é o único sinal -- aliás, normalmente, este é um dos últimos pedidos de socorro do seu corpo para que você beba mais água.
De acordo com a nutricionista comportamental Ariane Bomgosto, muitos sinais de desidratação são ignorados por muita gente, ou mesmo confundidos com causas externas.
"Nosso corpo é composto, majoritariamente, de água e, portanto, água é vital para o funcionamento do organismo", explica. "Beber água fará todo seus órgãos trabalharem melhor. É como uma limpeza no organismo."
Para adultos, o ideal é beber de 2,5 litros a 3 litros por dia. Mas, a recomendação pode aumentar se a pessoa fizer esportes ou estiver em ambientes muito quentes.
Se você bebe menos do que o recomendado, preste atenção nos sinais que seu corpo te dá. Segundo a nutricionista, um deles é o ressecamento dos olhos e rachaduras nos lábios. "Algumas pessoas culpam o tempo seco ou o ar-condicionado do trabalho, mas muitas vezes, é falta de água", pondera.
Outro problema comum ligado à desidratação é a queda ou ressecamento do cabelo. "Mulheres culpam a química, a escova, chapinha e outras coisas externas, mas pode ser falta de água", diz, acrescentando que o mesmo vale para unhas quebradiças. "Se bebemos água, vemos uma pele mais bonita e um cabelo mais hidratado e unhas mais fortes."
Se sentir cansado e indisposto também é outro sinal de desidratação. "Inclusive no calor, a gente fica mais cansado. A água ajuda no aumento da energia", sugere Bomgosto.
Se você tem problema para ir ao banheiro, está aí um outro motivo para aumentar sua hidratação diária. Isso porque nosso intestino precisa de água para funcionar bem. Se você come muitas fibras e não bebe água, pode piorar a situação e causar prisão de ventre.
A nutricionista lembra que o ideal é criar o hábito de beber água, e não substituí-la por outros líquidos. "Água é sempre a melhor opção. Existem outras bebidas como o isotônico para atletas, mas é industrializado e contém açúcar e aditivos químicos", reitera. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
