Quase metade dos americanos faz resoluções de Ano Novo. Exercitar-se e perder peso estão sempre no topo da lista.
Não é surpresa, considerando que dois terços dos americanos estão acima do peso ou são obesos, e menos da metade faz a quantidade de atividades físicas recomendada para manter uma vida saudável.
Mas planos futuros podem ser uma desculpa para passar as festas de fim de ano em estado de hibernação, o que pode explicar por que algumas pessoas começam o novo ano com aqueles quilinhos a mais.
Um estudo realizado em 2000 com 195 americanos indica que as pessoas que já estavam acima do peso ou eram obesas ganharam uma média de 2,3 quilos entre o fim de novembro, quando o país comemora o Dia de Ação de Graças, e o Natal.
Esses quilos a mais corresponderam a mais da metade do peso que os participantes ganharam naquele ano.
Portanto, se você sabe que precisa se exercitar mais – a recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, com duas sessões de treinos com pesos --, não há hora melhor para começar do que agora, dizem os especialistas.
Christine Whelan, professora da Universidade de Winsconsin-Madison, diz que usar datas especiais para marcar o início de projetos é um “bom truque psicológico” – seu aniversário, o Ano Novo ou até mesmo a segunda-feira de manhã.
Mas é preciso ter cuidado para não usar datas futuras só para adiar uma mudança no estilo de vida.
“Se você diz: ‘Vou perder peso depois do Ano Novo’ para poder comer à vontade nas festas de fim de ano, pense em algum pequeno passo que você possa dar agora para entrar no caminho certo desde já”, disse Whelan ao The Huffington Post.
Com esse espírito, conversamos com Whelan e dois outros especialistas sobre por que você não deve esperar para começar a investir em seus objetivos.
Também falamos sobre uma estratégia para que você entre no novo ano com tudo pronto para começar a se mexer. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
