PATRIMÔNIO GENÉTICO
É responsável por cerca de 30% do nosso tempo de vida. Ainda no útero, sofremos investimentos positivos, como boa nutrição materna e o não consumo de álcool ou drogas pela mãe. O capital pode ser aumentado com carinho e proteção dos pais, alimentação e escola de qualidade.
EDUCAÇÃO FORMAL
Os anos de educação formal são considerados como o maior determinante de saúde, também contribuindo, decisivamente, para a duração da vida.
AUTO-ESTIMA
A sensação de se ter controle sobre a própria vida e também da capacidade de superar as adversidades. Bom humor e altruísmo são bem-vindos.
CONDIÇÕES BIOLÓGICAS
A capacidade aeróbica (captar e fornecer oxigênio às células), o metabolismo basal (mecanismos que mantêm o funcionmanto do corpo, inclusive a energia envolvida no processo), a massa muscular, a densidade óssea (dureza dos ossos), o metabolismo da insulina (regulador da glicose e da produção de energia), eficiência do sistema imunológico, controle do colesterol, níveis corretos da pressão arterial, adequado índice de massa corpórea (indicativa do peso), e uma boa capacidade de neutralizar radicais livres, agentes químicos que comprometem o funcionamento do organismo.
DÉBITO
Fumo, alcoolismo, obesidade, sedentarismo, hipertensão, elevação do colesterol, diabetes, câncer, osteoporose, depressão, dor, violência, drogas degradação do meio ambiente, injustiça
DICAS PARA SE ALCANÇAR O EQUILÍBRIO
* Dieta: menos gordura, mais frutas, legumes, azeite (extravirgem), alimentos integrais, vinho tinto e chá verde. Suplementos de vitaminas? Sem excesso. Suplementar cálcio depois dos 50 anos é um bom investimento.
* Atividade física: Depois dos 50 anos, praticar 60% de atividades aeróbicas e 40% de atividades que exijam força, como levantamento de peso e exercícios contra-resistência.
Fonte: Livro Decida você como e quanto viver, de Renato Maia Guimarães.
