Especialista defende que é preciso se recuperar diariamente de seis aspectos: do trabalho, da alimentação, dos exercícios físicos, da tecnologia, de noites mal-dormidas e até das pessoas
A maioria das pessoas tenta realizar muitas coisas, mantém o desejo de estar sempre fazendo mais e mais, vivendo uma vida cada dia mais corrida, acreditando que é desta forma de progredir e ter sucesso.
O problema é que um dia a pessoa pode perceber que esse modo de viver, sempre na correria e loucura, pode trazer danos emocionais, físicos e até mentais. Como não chegar a esse estado?
Em artigo para a Inc, Benjamin P. Hardy, escritor e especialista em psicologia organizacional, defende que a recuperação não ocorre somente depois que você já está destruído ou sobrecarregado.
É preciso um esforço diário, focado em seis aspectos principais: trabalho, tecnologia, pessoas, alimentação, corpo e sono. "A menos que você recupere todos esses aspectos, sua vida será um caos. E mais: quanto mais você se recuperar, mais terá energias para outras várias atividades", disse Hardy. Confira abaixo algumas dicas para conseguir fazer dessa recuperação algo diário e eficaz:
1) Recupere-se do trabalho
Você está sobrecarregado de verdade ou criou essa situação? "Geralmente, é algo que ocorre quando as pessoas exageram na percepção sobre o trabalho que precisam fazer e acham que serão capazes de realizá-lo muito melhor que seus colegas", diz Hardy.
Essa percepção distorcida atrapalha na hora de fazer um balanço sobre como você se comporta com relação ao trabalho. Hardy sugere um questionário para que as pessoas possam fazer uma auto-avaliação e descobrir sua relação com o trabalho.
É preciso diagnosticar onde estão os problemas. De uma escala que vai de 1 (baixo comprometimento) até 4 (alto comprometimento), como você responderia às questões abaixo?
1) Eu me sobrecarrego facilmente por conta da pressão no trabalho
2) Logo que eu acordo, já começo a pensar nos problemas do trabalho
3) Quando chego em casa, eu consigo relaxar facilmente e me desligar do trabalho
4) As pessoas próximas de mim dizem que eu me sacrifico demais pelo trabalho
5) Dificilmente consigo me desligar e fico pensando no trabalho até quando estou na cama para dormir
6) Se eu deixar para amanhã algo que deveria ter feito hoje, com certeza terei dificuldades para dormir
Segundo Hardy, a maioria das pessoas relata sérias dificuldades para conseguir se desligar do trabalho. Ele cita, contudo, um recente estudo que mostra o quão importante é tentar fazer isso.
O estudo mostra que é preciso criar limites em nome da saúde - caso contrário, seu trabalho, seu corpo e seus relacionamentos serão comprometidos. É preciso eliminar estresses físicos e psicológicos causados pelo trabalho
Para isto, é preciso se desconectar totalmente, se desligar. A eficácia disso só ocorre, segundo Hardy, quando você consegue reprimir todas as fontes de trabalho bem como atividades correlacionadas a ele durante seu tempo livre.
Se desligar disso tudo irá ajudar a lidar com problemas que você já enfrenta todos os dias - como estresse, pressão e ansiedade - e a gerar maior engajamento e produtividade, diz Hardy. Ele cita algumas pesquisas mostrando os benefícios de estar desligado psicologicamente do trabalho:
- Menor fatiga e procrastinação
- Maior engajamento no trabalho - o que é visto como maior dedicação
- Melhor equilíbrio entre vida pessoal e trabalho, o está diretamente relacionado a uma maior qualidade de vida
- Maior satisfação no relacionamento conjugal
- Saúde mental
Ele, porém, ressalta que são poucas as pessoas que realmente conseguem fazer isso.
A maioria delas fica "disponível" por email ou telefone. "Os millennials são os piores, estão sempre ligados no trabalho, disponíveis, como se isso fosse algum motivo de honra. Não, não é".
Hardy também cita uma pesquisa que aponta que, quando o pai ou mãe tem um horário de trabalho irregular, isso gera efeitos graves no desenvolvimento e bem-estar dos filhos.
Esses problemas podem abrir espaço para sintomas como depressão, menor interação familiar, um ambiente mais fechado e de menor apoio. No livro Triggers: Creating Behavior That Lasts - Becoming the Person You Want to Be, Marshall Goldsmith aponta que muitas pessoas bem sucedidas no trabalho são "fracassadas" em vários outros aspectos de suas vidas, principalmente em seus relacionamentos.
"Em outras palavras: muita gente aceita ser medíocre em sua família e com os amigos, mas não aceita ser medíocre no trabalho".
Hardy defende que o modelo de trabalho de oito horas é obsoleto e atrasado, uma herança dos tempos industriais, quando grande parte do esforço era físico.
Atualmente, contudo, o esforço é mais mental do que físico em grande parte dos empregos. Ele cita um argumento do psicólogo Ron Friedman: "Nós temos uma janela de cerca de três horas quando conseguimos ficar realmente focados.
É nesse intervalo quando somos capazes de dar fortes contribuições em termos de planejamento, pensamento e oratória".
A dica de Hardy então é: ao invés de gastar de 8 a 10 horas com baixo foco e distraído, gaste de 3 a 5 horas realmente focado. "Você vai conseguir fazer mais em um dia que a maioria das pessoas em uma semana".
Para que isso seja eficaz, você precisa estabelecer limites e deixar claro a sua expectativa e a dos outros. Se você conseguir deixar tudo bem claro, as pessoas do trabalho vão respeitar esses limites - e quando você estiver fora do trabalho, só te entrarão em contato em caso de emergência.
2. Recupere-se da tecnologia
Em um mundo cada vez mais conectado e tecnológico, a única maneira de se recuperar totalmente do trabalho é estabelecer limites para o uso da tecnologia em nossas vidas, defende Hardy.
As pessoas que usam sempre o celular estão constantemente conectadas. Nunca desligam. Um estudo citado por Hardy apontou que, em média, as pessoas checam seus celulares 85 vezes por dia e gastam mais de 5 horas navegando na internet ou usando aplicativos.
A ironia? Elas achavam que checavam o celular a metade de vezes de tudo isso. A falta de consciência sobre isso, segundo Hardy, reflete-se em vários aspectos da vida das pessoas: influencia na qualidade do sono, na ansiedade, no bem-estar psicológico, pode diminuir o desempenho acadêmico, entre outros.
Hardy cita Michael Kerr, palestrante internacional de negócios, que gosta de citar que pessoas bem sucedidas, como Barack Obama e Bill Gates, cultivam o hábito diário de ler meia hora antes de dormir.
Segundo Kerr, a última coisa que pessoas bem sucedidas fazem logo antes de dormir é trabalhar - muito menos ficar checando emails na cama.
Um estudo mostrou que, ao associar cama a trabalho, dificilmente a pessoa conseguirá descansar bem quando for dormir. "Mantenha o seu quarto para dormir", diz Hardy.
O ambiente ao nosso redor, aliás, influencia diretamente na forma de nos desligarmos - ter uma televisão no quarto, por exemplo, pode não ser uma boa escolha. Na hora de acordar, a dica é: que tal usar o tempo em que você costuma checar o celular para fazer algo criativo e que gere aprendizado?
Pessoas bem sucedidas, segundo Hardy, costumam focar as primeiras horas da manhã em outras atividades como exercícios físicos, planejamento estratégico ou simplesmente a passar tempo com pessoas queridas. Hardy dá algumas dicas para você começar a tentar se desconectar:
- Evite qualquer tipo de tecnologia de 30 minutos a 1 hora após acordar
- Evite responder a emails e usar internet ou redes sociais de 2 a 4 horas após acordar
- Evite usar celular e internet de 1 a 2 horas antes de dormir
- Mantenha seu celular longe de você quando você está na companhia de alguém
(deixe no carro, em casa, na bolsa, em outro quarto)
O segredo, segundo Hardy, é não deixar seu celular sempre com você - principalmente quando você está em casa ou com a família. "Poucas pessoas já experimentaram ter sua total e completa atenção. Dê este presente a elas".
3. Recupere-se das pessoas
Além de se desconectar do trabalho e da tecnologia, é preciso muitas vezes se recuperar das pessoas.
"Jim Rohn costuma de dizer: 'Passar um tempo sozinho é essencial, uma forma de escapar, de contemplar, pensar e imaginar' ", diz Hardy.
Outro exemplo citado vem do livro The Creator's Code: The Six Essential Skills of Extraordinary Entrepreneurs, Amy Wilkinson, que traz detalhes da vida de empreendedores de sucesso.
Todos eles reservam tempo para gastar consigo mesmos.
Por exemplo: a bilionária Sara Blakely dirige uma trajetória falsa para o trabalho de 40 minutos, a despeito do caminho em si demorar 5 minutos. Ela faz isso para ter tempo para pensar.
Já outros executivos afirmaram reservar 1 hora por dia apenas para pensar em estratégias e cultivar criatividade. Não se trata, segundo Hardy, de uma questão de ser introvertido ou extrovertido. "Todos nós precisamos de tempo com pessoas, mas também de um tempo sozinho. Se você não conseguir de 20 a 30 minutos apenas para você, você não está vivendo bem".
4. Recupere-se de sua alimentação
Tanto o corpo quanto a mente precisam se recuperar da alimentação.
O que Hardy indica aqui, a partir de estudos, é que as pessoas deveriam fazer ao menos um jejum de 18 a 24 horas por semana.
Quando o jejum ocorre, o corpo ganha a oportunidade de se reconstruir e se reparar - ao invés de estar sempre 'digerindo' algo. "Há inúmeros benefícios de um jejum regular.
Clinicamente falando, é um modo de dissipar o desejo por nicotina, álcool, cafeína e outras drogas. Aumenta os níveis de dopamina - o que eleva felicidade e a confiança e ainda reduz sua ansiedade", diz Hardy.
Além disso, é um modo de aumentar o número das células cerebrais, diminuir a chance de ter um derrame, até melhorar memória. Um outro estudo, de Yale, mostra que estar de estômago vazio ajuda você a pensar e focar melhor. Algumas pessoas, como Malcolm Gladwell, optam por pular propositalmente o café da manhã para poder focar melhor no trabalho criativo.
E, qual seria um bom jeito de jejuar? Hardy dá algumas dicas: tente jantar mais cedo ou tome um café da manhã mais tarde. Pode ser difícil no começo, porque provavelmente as pessoas têm uma dependência emocional por comida. Mas pense melhor no que você come: comer muita proteína provavelmente te fará se sentir satisfeito por mais horas do que comer carboidratos e açúcares.
5. Recupere seu corpo de muitos exercícios
Pode até soar estranho, mas algumas pessoas exageram nos exercícios físicos.
Assim como em outras áreas de suas vidas, elas preferem quantidade sobre a qualidade. Agora, até mesmo os mais fitness precisam dar um tempo para seus corpos se recuperarem.
Os atletas profissionais, por exemplo, dormem muito mais do que você espera e costumam tirar muitos dias de folga para se recuperar completamente e poder voltar a treinar com toda a energia.
Para conseguir tirar o melhor proveito do exercício, estudos recentes sugerem fazer exercícios mais intensos, mas por um curto de tempo. O conceito aqui é simples: a atividade de intensidade deve ser seguida por um descansado de boa qualidade e, assim, por uma recuperação. Mais foco à qualidade e não tanto à quantidade.
6. Recupere seu sono
Não adianta muito se preocupar com todos os aspectos anteriores se você não pensa na qualidade do sono. Dormir é essencial.
"Se você não prioriza seu sono, sua vida vira uma bagunça. Milhões de pessoas que não dormem o suficiente vivenciam problemas insanos", diz Hardy. Pesquisa realizada pela National Sleep Foundation (NSF) com 40 milhões de americanos mostra que 40% dos adultos têm problemas de sono que interferem em suas atividade diárias em vários dias alguns dias por mês - e 20% deles reportaram que a má qualidade de sono os atrapalha toda semana.
Hardy elenca alguns benefícios de se conseguir dormir bem e realmente descansar: aumento da memória, criatividade, atenção, foco, menor estresse e perda de peso. Também cita um outro estudo afirmando que a má qualidade do sono está relacionada à má qualidade de vida. "É bem simples neste caso. Nosso corpo precisa se recuperar todos os dias. É a hora do cérebro e corpo se recuperarem permitindo que você possa pensar melhor quando acordar".
