Não jogue fora as suas chuteiras

1 MEXA-SE
O American College of Sports Medicine divulgou novos dados sobre a relação entre atividade física e demência senil. O risco para a doença cai 40% naqueles que gastam 400 calorias semanais em exercícios.

NA PRÁTICA
Caminhe 30 minutos, cinco vezes por semana. “Isso aumenta o desempenho mental e a resistência do cerébro a danos”, explica Paulo Caramelli. Um adendo: para não perder a força física, pratique também a musculação. Tudo, claro, bem orientado por um especialista.

2 DIETA DO MEDITERRÂNEO
Mais peixe, menos carne vermelha - esse é um cardápio capaz de afastar doenças que corrompem a memória e o raciocínio. A confirmação vem de um estudo capitaneado pelo King’s College London que envolveu 15 mil pessoas.
NA PRÁTICA
“O ômega-3 dos pescados é anti-inflamatório, o que explica sua proteção contra males degenerativos e vasculares”, diz o neurologista Cícero Galli Coimbra, da Universidade Federal de São Paulo. Já a carne vermelha contém gordura saturada, nociva aos neurônios.

3 CONTROLE SUAS TAXAS
Se por um lado não podemos fazer muito contra a idade nem contra a genética, por outro, as pesquisas não cansam de provar que o estilo de vida pode prevenir o declínio mental. Checkups de rotina estão nesse pacote.

NA PRÁTICA
Faça os exames anuais para dosar suas taxas de colesterol, pressão e glicose. Esses problemas comprometem a circulação nas artérias e contribuem para obstruir os vasos cerebrais, causando a perda de neurônios. Uma vez liberados, esses canais permitem a boa nutrição celular e, com isso, a preservação da memória.

4 SUA REDE SOCIAL
A importância dos amigos e cônjuges para a saúde é inegável. Pesquisas mostram que a ausência de relacionamentos pode levar à depressão, que, por sua vez, desemboca na falta de cuidados gerais com o bem-estar físico e mental.

NA PRÁTICA
“É comum que a vivência social esteja muito atrelada à profissão, e que, ao se aposentar, a pessoa se isole”, alerta Paulo Caramelli. Para romper esse padrão, faça intercâmbio, viaje ou inicie um trabalho voluntário. Tocar um instrumento desenvolve o hemisfério esquerdo do cérebro e também beneficia a memória.

5 ATIVIDADE INTELECTUAL
Leitura, jogos que demandam estratégia e palavras cruzadas podem reduzir de 30 a 40% o risco de Alzheimer, reforçaram estudos recentes divulgados no grande evento sobre o assunto, realizado recentemente na capital da Áustria.

NA PRÁTICA
Quanto mais exercício mental, menos demência. “Embora não exista uma recomendação oficial, sugiro 40 minutos de leitura todos os dias”, diz Caramelli. Isso incrementa a reserva de neurônios. “O depósito de substâncias tóxicas nessas células até continua, mas os sintomas das lesões, em vez de surgirem aos 70 anos, despontam mais tarde”, diz o especialista.