Sabia que uma intoxicação que você acha que pegou na rua pode ter tido o foco dentro de casa – ou pior, na sua cozinha? Utilizar corretamente a esponja de lavar louça é o primeiro passo para evitar este tipo de situação, afinal, segundo o biomédico e microbiologista Roberto Figueiredo (conhecido como Dr. Bactéria), ela é o objeto mais contaminado do ambiente. Ficou assustado? Calma! A seguir, dicas para minimizar os riscos e eliminar de vez as bactérias.
1 Mantenha a esponja sempre seca
Após lavar a louça, enxague bem a esponja em água corrente até parar de sair espuma. Depois, torça bem e guarde em local seco, de uma maneira que permita que o resto da água tenha para onde escorrer. Nunca deixe o utensílio sobre o sabão, em recipientes que não permitem o escoamento da água ou embaixo da pia. Você também pode deixá-la secar completamente sobre o escorredor de louças.
2 Evite o uso de sabão
Use somente detergente na esponja, nunca sabão, seja líquido ou em pedra. Este tipo de produto não apresenta características bactericidas, podendo levar germes para o objeto e, consequentemente, para as louças.
3 Esponja antibactericida
O mercado já disponibiliza esponjas com tecnologia que não permite a proliferação de bactérias. Essas novidades possuem Íons de prata em sua composição, que garantem a eliminação de 99,9% das bactérias presentes na esponja até o fim do uso.
4 Desinfete diariamente
Há três métodos mais acessíveis para desinfetar a esponja tradicional. O primeiro é lavá-la, embrulhar em um papel toalha, colocar em um pires e levar ao micro-ondas por entre um e dois minutos. Outra opção é deixá-la submersa em um recipiente com água fervente por três minutos. O terceiro é emergi-la em uma solução de 2 colheres de sopa de água sanitária mais 1 litro de água por 10 minutos.
5 Uma semana de vida
Independente da marca ou tecnologia, a vida útil da esponja doméstica é de uma semana. Portanto, após este período ela deve ser descartada. Nunca reutilize-a, por exemplo, na limpeza de um outro ambiente, como a área de serviço ou banheiro.
Segundo um estudo feito pela Fundação de Pesquisa para Saúde e Segurança Social (FESS), em parceria com a Universidade de Barcelona, a pia da cozinha possui 100 mil vezes mais germes do que no banheiro e que eles se concentram principalmente nas esponjas e nos panos. A grande culpada é a umidade, que favorece a proliferação das bactérias. No entanto, o que alimenta essa proliferação são os resíduos de alimentos. Notícias da mídia Exercícios para fazer na cama ao acordar
Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café. Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina de exercícios logo que você acorda. Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia?
"Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite. O alongamento matinal é de grande importância, além de relaxar a musculatura e o corpo, previne dores que ao longo do dia podem ser sentidas", explica a fisioterapeuta e instrutora de pilates do Fit Body Pilates SPa&Estética, Mariana Novaes. São 6 exercícios bem simples que levam só 5 minutos:
stretching
1. Deitada na cama retire seu travesseiro e alinhe bem sua coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima, fazendo uma tração na coluna. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco, como se fosse abraçar as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita por mais uma vez.
3. Deitada, apoie seus pés na cama, flexione um pouco seu quadril e leve-o para o lado, deixando sua cabeça para o lado oposto do quadril. (Se levou o quadril para o lado direto, leve a cabeça para o lado esquerdo) Abra bem seus braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos na posição de alongamento e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo-os calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha na postura de alongamento durante 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
5. Sentada com o corpo ereto, pegue o braço direito e leve em direção a cabeça, puxando-a para o lado direito. Você irá sentir alongar a região do músculo trapézio e a região cervical do lado contralateral. Repita esse movimento por duas vezes mantendo por 20 segundos e repita no outro lado.
6. Todos os alongamentos devem ser associados a uma respiração lenta e profunda, inspirando o ar pelo nariz e expirando pela boca auxiliando o maior relaxamento muscular. A professora e proprietária da Personal Work, Adriane Lafemina explica como fazer o exercício:
Deite com as pernas flexionadas, plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo e com a ponta dos dedos médios se tocando (se quiser junte os joelhos). Feche os olhos, inspire pelo nariz, sentindo o abdômen inchar: imagine um balão no abdômen, que se enche de ar na inspiração. Expire pelo nariz até o abdômen murchar completamente. Sinta que ao expirar o abdômen se contrai para dentro.
Não force sua respiração, nem muito rápida, nem muito profunda, apenas observe seu ritmo. Experimente deixar sua expiração um pouco mais lenta que a inspiração! Faça o exercício de três a cinco minutos.
